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经前饮食应多加注意经期贴士提醒

2019-07-08 14:06:58来源:励志吧0次阅读

  在生活中,女性往往要承受更多来自自身的痛楚和困惑。女人每个月总有这样的几天:心情烦躁、脸色难看、面上长出痘痘 更糟糕的还会出现小腹疼痛等痛经症状,这种情况的出现就说明你有了痛经的征兆,怎样才可以减轻女性周期不适?下面教你几个小方法,简单又有效,赶紧来学习吧!

  医生指出,大多女性忽略正餐,而吃过量的甜食及咸食。虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,平日应该多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者少经痛。镁也很重要,因為它帮助身体有效率地吸收钙。所以,大家不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

  许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,发生经痛的情况渐渐减少。建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者。假使你在月经期间容易出现水肿,酒精则会加剧问题。如果你非喝不可,则最好只喝1至2杯。

  许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但医生反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质连同水份一起排出体外。医生建议不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质,减少肿胀的机会。和暖的身体会加速血液循环,松弛肌肉,尤其是充血的骨盆部位。可多喝热茶或热柠檬汁,也可在腹部敷上热垫或热水瓶,减轻经痛。

  在温水缸裡加入1杯海盐及1杯梳打粉,浸20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。尤其在月经来临前夕,做适量的运动(简单如多行路),令你在月经期间感觉舒适自在。做瑜伽也有缓和的作用。先弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,然后将双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服為止。

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