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6种老年人肩关节锻炼方法

2019-06-08 05:11:31来源:励志吧0次阅读

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静是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。进入老年期后,由于骨质疏松、肌肉松弛无力,体力活动及肩部运动都会减少,这就增加了肩周炎的发病概率。在日常生活中,老年人最好别让自己的肩长时间静下来。本刊为大家收集了一些可以增加关节及周围组织血流量的常用锻炼方法:

■患者站立,侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。

■在门框上拴一条毛巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后缓缓做下蹲动作。次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应少做为宜。

■取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,前面的手在胸前用力向前下方拉,另一只手再拉回,反复拉动,次数不限。

■把滑轮固定在门框上,绳子从滑轮上穿过,双手抓紧绳子两端,逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。

■右脚在前,左脚在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心,然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。

■两脚开立,距离与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下,两掌用力下按,至两臂伸直为度。上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。

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