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健康减肥该吃什么?健康减肥该怎么做?[图]

2019-12-04 23:52:58来源:励志吧0次阅读

减肥是人们经常谈论的话题,无论男女都是非常在意自己的身材的,所以很多朋友会选择健身来维持身材。一些健身的朋友不轻易甚至不会碰蛋黄这一类的食物,因为他们认为胆固醇太高了。其实这种做法是没有科学依据的,那么健康减肥该吃什么?健康减肥该怎么做?

1、健康减肥应该吃什么

1、蛋黄富含营养

蛋黄含有抗氧化剂,维生素B12,维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱,它是促进大脑功能,神经系统,以及身体解毒的重要的营养素。

2、膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学

很多人都有这个认知,膳食胆固醇是有害的,应该尽量避免,但事实是,身体需要胆固醇,它有很多重要功能,如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇,所以如果饮食中有更多的胆固醇,肝脏产生的胆固醇就会变少。

3、鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一

鸡蛋在健身界人气超高,它们是很棒的蛋白质来源,富含所有的必需氨基酸,每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。

4、吃全面的食物有助于消化

吃食物的某些部分,如只吃蛋清,会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说,身体会有对食物其它部分的渴望,所以还是完整的吃完食物吧。

5、整颗蛋也很美味

只吃蛋清口感可能乏味,甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”,它们在加工过程中会丢失营养物质,吃起来并没有鸡蛋本身好。

专家提示,买鸡蛋应该选择本地饲养有机鸡蛋,营养高的多,要避免食用抗生素鸡蛋。

2、健康减肥应该怎么做

1、科学饮食

饮食控制无疑足减肥的基础,但这里说的饮食控制并不足单纯的节食,而是在注重营养均衡的基础上,控制热量的摄入。

单纯的节食,脂肪虽然被消耗掉,但肌肉也同时被消耗悼,肥肉是少了,可肌肉也“同归于尽”了。而肌肉的减少,对于器官机能会产生不利影响。而且,节食过程中,若不注意营养素的合理摄入,容易引发营养不良,抵抗力下降,有的女孩会引起月经不调、闭经等。

减肥营养师建议:如果自己不懂得营养素的均衡摄入,必须请教专业医生或营养师。尤其是青少年肥胖者,处于身体生长发育的关键时期,对营养素有着特殊的需求,如果盲目地节食减肥而忽视了身体的发育需要,反而顾此失彼,可能造成终生遗憾。

2、适量运动

运动能够瘦身,合理的有氧运动和器械运动,既燃烧掉脂肪,又增强了肌肉,可谓一举两得。如果有条件可以到健身房,在专业教练的指导下雕塑自己的体形。连续性有氧运动的价值在于维持节食的减肥效果。瘦身成功后,节食和运动必须成为生活习惯的一部分,才能一生保持好身材,若随意中断,容易再长胖。

3、生活习惯

其实,肥胖者之所以肥胖,往往是由他们的生活方式所决定的。如果我们能教给他们正确的生活方式和运动观念,必将使他们受用终生。我们在临床上看到很多肥胖者,使用五花八门的减肥方法,的确在短期内取得了一定的效果,但由于积习难改,很快便出现反弹,减肥效果付诸东流。减肥营养师认为,给肥胖者灌输好的减肥理念非常重要。

现在社会上很多减肥机构,为了迎合肥胖者急于求成的心态,单纯把减重数值作为评价效果的唯一指标,使用一些追求短期效果的方法,结果减肥结束后,造成减肥者体重在短期内迅速反弹。原来,他们使用的方法减的多半是身体的水分,根本没有将身体内过多的脂肪减掉,训练结束后,体重反弹明显那自然是难免的了。

如何才能在减肥的过程中保证安全和健康,减肥营养师指出,科学饮食、适量运动及不良生活习惯是唯一健康而有效的减肥方法。由减肥医生及减肥营养师根据个人身体体质制订减肥方案,以饮食调整、运动指导及不良生活习惯修正为中心制订减肥方案,并在减肥过程中,全程指导和监测,方是健康而有效的减肥方法。

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